Roma, 13 luglio 2026 – Con il caldo estremo assistiamo a un proliferare di fake news sui social, nei quali si propongono rimedi per alleviare la fatica nel dormire a temperature elevate, come il pigiama in freezer e la doccia gelata prima di coricarsi. Questi consigli, quando vanno bene, offrono solo un falso sollievo temporaneo; quando va male, possono addirittura fare peggio, riporta Attuale.
“Metti il pigiama in freezer e dormirai al fresco”
Tra i trend più virali c’è l’idea di infilare pigiama, federa o lenzuolo nel freezer per usarli prima di coricarsi. Sebbene l’effetto fresco possa sembrare allettante, esso dura pochissimi minuti. Infatti, il tessuto si riscalda rapidamente a contatto con il corpo e con l’aria della stanza. Fisiologicamente, per un sonno riposante, il corpo deve perdere calore progressivamente, non ricevere uno shock freddo improvviso. Il freddo intenso sulla pelle può favorire la vasocostrizione, riducendo la dispersione del calore. Una revisione scientifica su ambiente termico, termoregolazione e sonno ha evidenziato che questo “rimedio” può risultare non solo inefficace, ma potenzialmente dannoso, poiché sia il caldo eccessivo che il freddo estremo possono disturbare il ritmo circadiano alterando la termoregolazione notturna.
“La doccia fredda prima di dormire”
La doccia gelata può offrire un sollievo immediato, ma non è la scelta ideale prima di andare a letto. L’acqua fredda attiva il sistema nervoso, aumentando lo stato di allerta e causando vasocostrizione cutanea, proprio l’opposto di ciò che è necessario per favorire la perdita di calore. In contrasto, una meta-analisi pubblicata su Sleep Medicine Reviews ha indicato che una doccia o un bagno caldo-tiepido, tra 40 e 42,5°C, fatto 1-2 ore prima di dormire, può migliorare la qualità del sonno riducendo il tempo necessario per addormentarsi, poiché il calore favorisce la vasodilatazione periferica e aiuta la temperatura interna a scendere.
Dormire con lenzuola o asciugamani bagnati
Il cosiddetto “Egyptian sleep method”, che impiega lenzuola umide e asciugamani bagnati, può dare sollievo in ambienti molto secchi grazie all’evaporazione, ma nelle notti umide, tipiche di molte città italiane, può risultare controproducente. Se l’aria è già carica di umidità, l’evaporazione rallenta, e i tessuti bagnati aumentano la sensazione di appiccicoso, creando un microclima caldo-umido attorno al corpo che può disturbare il sonno.
Dormire nud
Dormire nudi può funzionare per alcune persone, ma non è una regola valida per tutti. Un tessuto leggero e traspirante può aiutare ad assorbire l’umidità e a mantenerla lontana dalla pelle. Senza tessuto, il sudore tende a rimanere sulla cute o a finire su lenzuola e materasso, aumentando la sensazione di calore. Uno studio ha confermato che il materiale a contatto con la pelle influisce su temperatura cutanea, comfort termico, gestione dell’umidità e qualità del sonno, suggerendo che non è sufficiente avere “meno vestiti”, ma è importante considerare il microclima creato tra pelle, tessuto e letto.
Il ghiaccio davanti al ventilatore
Infine, l’idea del ghiaccio davanti al ventilatore è un classico esempio di fake news. Sebbene il ventilatore possa aiutare, non è un condizionatore e non abbassa realmente la temperatura della stanza. Esso muove l’aria e favorisce la perdita di calore attraverso la convezione e l’evaporazione del sudore. L’effetto temporaneo e localizzato del ghiaccio è più scenografico che risolutivo per tutta la notte. La scienza suggerisce che il flusso d’aria deve essere distribuito in modo uniforme per migliorare il comfort e la qualità del sonno, piuttosto che concentrare l’aria su viso e collo per ore.
Cosa funziona davvero
Per affrontare il caldo notturno non è necessario ricorrere a trucchi estremi, ma adottare una strategia coerente: mantenere la stanza il più fresca possibile, tenere tende chiuse nelle ore calde, provvedere a un ricambio d’aria quando le temperature esterne diminuiscono, e utilizzare lenzuola leggere e asciutte, pigiama traspirante, una doccia tiepida 1-2 ore prima di dormire, e un ventilatore per muovere l’aria senza un getto diretto costante. L’obiettivo è aiutare il corpo a perdere calore senza stressarlo, puntando su un raffreddamento graduale e compatibile con la fisiologia del sonno.
